kolego co do diety na ';sucha mase " to za duzo tu skladnikow odzywczych. raczej mistrzowie stosuja dla latwosci kontroli sam ryz ( jeden i ten sam gatunek) jako zrodlo wegli, olej lniany ( tluszcze ) piers z kurczaka ( bialka ) warzywa ale zawsze te same ( np ogorek i pomidor - te same jesli chodzi o stopień dojrzałości, wage i nawodnienie [...]
Ułożyłem sobie diete na masę i chciałbym o porady, zmiany dotyczące jej. Wiek: 18lat Wzrost: 182cm Waga: 63kg Cel: przyrost masy mięśniowej Trening: 3 razy w tygodniu (po ok 60min) Zapotrzebowanie kaloryczne: 3800 kcal (wyliczone na podstawie tego wzoru: 24 x WAGA x WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI) Dieta: 40% węglowodanów, 30% białka, 30% tłuszczy [...]
Jak to plan tragedia? Z tydzień czytałem różne publikacje fachowe, zanim wyciągnąłem z nich tą esencję. A czy dałoby radę gdzieś skołować lepszy? I w ogóle co z tym planem nie tak, bo jestem nawet nie trochę zaskoczony, zwłaszcza, ze praktycznie z każdym treningiem podnoszę więcej i chodzę jakiś taki napompowany potem parę dni. Poza tym chodziłem [...]
Pamiętaj, że zdrowa dieta to nie schemat, którego nasz się trzymać z dnia na dzień. Pisząc, że zoabczysz po tygodniu, czy dwóch jakie będą efekty i ewentualnie dodasz inny posiłek, sugerujesz nam, że masz zamiar jeść tak codziennie, a to nie na tym polega. Masz do wyboru sporo różnych źródeł składników odżywczych. Dostałeś artykuły na ten temat. [...]
jezeli cgcesz zaczac brac takie suple to polecam tt 90 lub tt60.jezeli nie brak ci kasy to mozesz kupic ten suplement.jednak nie licz na duze przyrosty miesni.masa napewno bedzie dobrej jakosci i bedzie trwala.do tych supli to za***ista dieta i porzadny trening.powodzenia
ech jesli nie masz czasu na regularna silownie, to bedzie baardzo ciezko. trenujac cyklicznie tylko cos osigniesz. bo to taki sport nie mozna robic jedenj partii na rzezbe a innej na brzuch ( roznie sie w szczegolnosci dietą , iloscia powtrzen etc co do treningu. polecam : i tak jesli jestes po treningu regernacyjnym rusz cyklem V ( numer strony [...]
[...] ograniczalem przy jedzeniu)... dalem wiecej bialka i tluszczy na korzysc wegli aby sie nie zalewac... i tak sie boje taka ilosc KCAL dawac do diety bo moja ostatnia dobra dieta skonczyla sie totalna porazka... na 2800 kcal, ale wiecej wegli, a mniej bialka i tluszczu... utylem 8 kg w tydzien i musialem ostro obciac kalorie... niestety 10 cm w [...]
poprawna ankieta: 1. WIEK: 21 2. WAGA: 85/6 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3/4 lata 6. DIETA: -białko: 215/220 -węglowodany: 650 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trwa 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
[...] nie sprawdzałem, dopiero 2 tydz.),inne ćwiczenia na ciężarze takim jak zwykle średnio ok 2,3 powt. więcej, masa 1,5 kg, niesamowite pompowanie po treningu. Zatrzymanie wody w mięśniach - zbytniego nie zauważyłem. Do tego na razie tylko dobra dieta i BCAA i białko. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
Kwestia "efektywności" ćwiczeń opiera się przede wszystkim właśnie na diecie. Co do aktywności fizycznej ćwiczenia aerobowe połączone z siłowymi plus dieta i przede wszystkim samozaparcie dadzą Ci takie efekty o jakich właśnie marzysz!
ale ty piszesz to co dzis zjadles czy to jest twoja dieta, ktora ukladasz, poprawiasz i nie wiadomo kiedy wprowadzisz? twarog przed snem trzeba jesc, najlepiej poltlusty z lyzka oliwy i jakims rozsadnym dodatkiem do smaku bo zaopatrza nasz organizm w bialka na cala noc. to, ze jadles w ciagu dnia twarog to niewazne i z lekka blad bo co to za [...]
siema, jako ze nikt nie chce mi ocenic tego planu w odpowiednim dziale , to może ktoś z was mi pomoże :) za poltora , do 2 tygodni , zakoncze moj ''cykl'' zrobic tydzien przerwy, i zacząć z czyms podobnym , tylko ze metoda 15-10-5. stażu 4 miesiące. myslicie , że sprawdzi się? coś typu 2 treningi A: 1 Przysiad 2 WL 3 wyciskanie na barki [...]
[...] by właśnie wywołać mikrouszkodzenia. ale of kors pierwszą masę (kilogramy na wadze do przodu) jesteś w stanie zrobić i właściwie w większości będzie odpowiadać za to dieta :-) co do aerobów to niekoniecznie musisz je robić ,jak Twoim celem jest przybrać 10kg masy, ponieważ każda sejsa cardio zwiększa wydatek energetyczny = musisz zjeść [...]
[...] w tygodniu do tego macham zelastwem 5 razy w tygodniu i czuje sie świetnie:))i naprawde nie jestem "zajeżdżony"(a trenuje w tym cyklu juz 3 rok, samo karate bez silki 10 lat).pewnie,ze potrzebna jest do tego odpowiednia dieta, suplementacja, madrze ulożony trening.i nie od razu ale powoli przyzwyczajajac organizm do takiego wysilku.
jest to zasluga kalorii cwiczen fizycznych =- calosciowo - a nie np samych kolacji etc co do mleka - jesli tolerujesz/lubisz - nie widze przeciwskazan - tak jak mowilem - dieta ma byc przyjemnoscia - nie katorgą - po prstu pamietaj o ilosci (nie np 1,5l dziennie jesli wiesz co mam na mysli) pozdrawiam
Płeć - Mężczyzna Wiek - 17 lat Waga - 65 kg Wzrost - 181 cm Cel Treningowy - Wiadomo przybrać troszkę na wadzę, podkreślić mięśnie Staż - w sumie to ponad rok czasu (z licznymi przerwami) Uprawiane inne sporty - Koszykówka, czasami biegi i boks Dostęp do sprzętu jak na tą chwile: drążek rozporowy, uchwyty do pompek, Hantle 2x10kg Dieta - [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :15 Waga :63 Wzrost :172 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :rok*********e inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka ławeczka do brzuszków hantle sztanga łamana sztanga prosta 72kg obciążenia Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :jestem zdrowy Zażywane [...]
Dzięki Ja od niedawna 20min przed treningiem samruje się: -Żel termogeniczny -Capsigel C -Lioton -Ben-Gay sport Do tego ostry trening no i dieta, jestem ciekaw czy coś zdziałam na tą skórę bo jak narazie to waga spada. ps. A ty jogger miałeś rozciągniętą skórę ? (jeżeli tak to wciągła się jakoś ?) Zmieniony przez - pazaak w dniu 2008-02-23 [...]
[...] należy się przyzwyczaić do tego, iż im większa masa tym trudniej zdobyć każdy kolejny kilogram i utrzymać, co się ma. Jeśli w ogóle kolega chce ruszyć organizm to oczywiście dieta, ale też przede wszystkim kalorie. Sądzę, iż latem warto byłoby się zaopatrzyć w carbo i popijać sobie z wodą między posiłkami. Polecam biogeniksa lub olimpa - dobra [...]
Niekiepa dziennik! :)
